立夏重养心

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“斗指东南，维为立夏”，当太阳到达黄经45度时，即迎来夏天第一个节气——立夏。

立夏之后，日照渐长，气温升高，雷雨增多，草木和农作物旺盛生长，带给我们温暖、蓬勃的夏日风光。

根据四季气候的不同，每个季节有其各自的养生重点。夏属火，火气通于心，故夏季养生在顺应“春夏养阳，秋冬养阴”原则的同时，也要格外注重养心。

慎起居

随着天气转热，人的心神易受到扰动而心浮气躁、心神不宁，充足的睡眠有利于保持心神宁静。

立夏以后，应晚睡早起，以23点至次日7点为宜。同时，适当午睡也可以改善夏季午后的疲劳、困倦感，一般以半小时到1小时为宜。

调情志

暑易入心，日常应戒怒戒躁，做到神清气和、心情舒畅，以免伤心、伤身、伤神。

正所谓“精神内守，病安从来”，保持淡泊宁静的心境，避免心火内生，对夏季养生极为重要。

慢运动

立夏过后，阳气生发、气温渐升，肌肤腠理大开，剧烈运动导致大量汗出，容易耗气伤阴、损伤心阳。

避免在炎热的午后进行高强度锻炼；散步、慢跑、打太极拳等慢节奏、能使身体微微汗出的有氧运动，都是不错的选择。

运动前，可自备一些止渴生津的养生饮品, 如绿茶、绿豆汤、酸梅汤等。

运动后，也应适当补充电解质如淡盐水等，但切记不可贪凉。

清饮食

立夏时节，自然界阳气渐长、阴气渐弱，相对人体脏腑来说，肝气渐弱，心气渐强。心火易亢，则可导致心烦、口舌生疮、便秘等病症。

初夏之时，宜“增酸减苦，补肾助肝，调养胃气”。

日常应以低盐、低脂、易消化及清淡饮食为主，多吃清热利湿的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、番茄等。

适当多吃酸味食物，可敛汗祛湿，防止出汗过多而耗气伤津。

避免贪凉、不洁饮食及辛辣刺激性食物，谨防急性胃肠炎发生。

推荐食谱：山楂梨丝

材料：山楂250克、雪梨500克，白糖适量。

做法：

❶ 山楂洗净、去核、切丝。

❷ 雪梨去皮、核、切丝。

❸ 锅内放糖，加适量水，熬至起丝，放入山楂丝，炒至糖汁浸透，起锅，与雪梨丝同食。

点评：

山楂，又名“山里红、胭脂果”，味酸、甘，性微温，归脾、胃、肝经。适量吃山楂及山楂制品，既能增强食欲、促进消化，又能降血脂、扩血管、保护心脏。

需要注意的是，有胃溃疡、胃酸分泌过多者，以及孕妇、脾胃虚弱者不宜吃，也不可空腹大量吃，更不可生食。

绿水风初暖，青林露早唏。

正逢立夏时，养生先养心。

资料：沪小康-上海健康科普资源库

编辑：俞萝寅

上观号作者：上海金山