1、一般而言，人体每天通过尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水分，大约是1800―2000毫升，因而人们一直认为，每天需要补充2000毫升左右的水分。

(资料图片仅供参考)

2、但这2000毫升水分不一定都由喝水获得，我们每天吃的各种食物内含有很多水分，应该一并算进去。

3、　　因此，扣除三餐中由食物摄取的1000―1200毫升水分，我们每天只要再喝1500毫升水，也就足够了。

4、总原则是：一天不能少于500毫升，但也不要超过3000毫升。

5、痛风、肾结石患者等需要多补充水分的人，应遵照医生的建议。

6、　　给喝水定个时间表　　每天8杯水，听起来很简单，但很难坚持。

7、中国著名健康教育学家洪昭光教授为大家推荐了一个“喝水时间表”，帮您轻松达到“饮水指标”。

8、　　6：30经过一夜睡眠，身体开始缺水，起床先喝250毫升水，可帮助肾脏及肝脏解毒。

9、　　8：30清晨从起床到办公室的过程，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先给自己一杯至少250毫升的水。

10、　　11：00在办公室里工作一段时间后，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪。

11、　　12：50用完午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能。

12、　　15：00喝一杯健康矿泉水提神醒脑。

13、　　17：30下班离开办公室前，再喝一杯水，增加饱足感，吃晚餐时自然不会暴饮暴食。

14、　　22：00睡前1至半小时再喝上一杯水，不过别一口气喝太多，以免晚上上洗手间影响睡眠质量。

15、　　喝水掌握五大原则　　那么，应该喝什么样的水呢？曾有人提出“养生一日三杯水”的观点，即清晨一杯蜂蜜水，午休以后喝杯淡茶水，睡前喝杯白开水。

16、对此，于康副主任告诉《生命时报》记者，这种说法有一定道理。

17、对于老年人和经常便秘的人来说，清晨空腹饮一杯蜂蜜水，能起到促进排便的作用；午休后如果还觉得困，喝一杯淡茶水能提神、醒脑；睡前喝少量白开水，则可以补充睡眠中因出汗而丧失的水分。

18、　　最后，洪昭光教授表示，中国人喝水普遍存在一些误区，因此还应掌握五大原则：一口气喝完一杯水。

19、指一口气将一整杯水(约200至250毫升)喝完，而不是随便喝两口，这样才可令身体真正吸收使用。

20、喝好水。

21、尽量避免常饮蒸馏水，其水性太酸，容易伤害身体，对肾脏较弱的人士尤为不利，不妨选择优质的矿泉水。

22、饮暖水。

23、冰水对胃脏功能不利，喝暖开水则有助于身体吸收。

24、空腹喝水。

25、水会直接从消化管道中流通，被身体吸收。

26、能放能收。

27、上班一族常常会因怕上洗手间而放弃喝水，长此下去，膀胱和肾都会受损害，容易引起腰酸背痛。

本文分享完毕，希望对大家有所帮助。